علاج ادمان الفيس بوك و تويتر في 7 خطوات

حالة أصابت عدد كبير منا وخاصة من فينا في مرحلة المراهقة حيث تعلقنا بدرجة كبيرة بمواقع التواصل الاجتماعي "الفيس بوك أو تويتر" الذي قد يصل بنا الحال في أغلبية الاوقات من البقاء المتواصل على هذه المواقع لفترة تمتد لأكثر من 14 ساعة يومية

سواء كان علينا مذاكرة او شغل او مشاوير مهمة او حاجة مهمة أو حتي عايزين ننام و المفروض نعملها لكن بنلاقي رغبة شديدة في الدخول على حسابنا علي  الفيس بوك أو تويتر نرسل صورة أو نقعد ساعات طويلة بنكتب تعليقات ولذلك فقد أصبحنا من المدمنين للفيس بوك و تويتر

ونظراً لعدم وجود أدوية أو عقاقير للعلاج من "الفيس بوك" تيتة أوزي هاتعرفنا 7 خطوات محددة نتبعها مع 

أنفسنا أو مع من يخصنا و خصوصا من في عمر المراهقة لمحاولة في التخفيف من إدمان الفيس بوك وهي كالتالي  

1 - أننا نقوم بالدخول على حسابنا من أجل البقاء لدقائق فقط لكن هذه الدقائق تمتد لساعات دون أي استثمار للوقت لذلك علينا تحديد ما نريد انجازه في نقاط واضحة مثل تهنئة صديق بمناسبة معينة مثل عيد ميلاده أو تأكيد طلب صداقة و عند الانتهاء من هذه الأهداف نترك الموقع عالطول و  ممكن نستعين بساعة أو منبه بصورة مؤقتة علشان ننتبه الي مرور الوقت المحدد

2 – تحديد وقت لأهدافنا مثلاً الرد على الأصدقائك قد يستغرق ربع ساعة أو عندنا جروب هيحتاج ربع ساعة لمتابعتة مثلا و هكذا و نحاول نتجنب اضاعة الوقت في اي شيء اضافي غير اهدافنا المحددة

3 -  ندور عن بدائل في النت لنستخدمها للتواصل مثل بريدنا الإلكتروني أو وسائل الاتصال عن طريق المكالمات الصوتية أو الفديو المتاحة في بعض المواقع

4 - نتوقف عن زيارة موقع الفيس بوك أو تويتر عن طريق الموبايل ( التليفون المحمول ) علشان مش نتعود عليه طول الوقت

5 - مش نخلي الوسيلة الوحيدة لملئ الفراغ هو الفيس بوك أو تويتر لكن ممكن نمارس أنشطة أخرى مثل ممارسة الرياضة  أو المشي أو قراءة كتاب و مش نركز في حياتنا على الفيس بوك أو تويتر

6 - نهتم بالتواصل الاجتماعي مع أصدقائنا وأفراد الأسرة كالخروج معهم واللعب مع الصغار لتجديد نشاطنا وتقوية صلاتنا مع العائله

7 - اللي بيلعبوا المزرعه السعيده او اي لعبه اونلاين و مش حاسبينها انها تبع الفيس بوك ( وبيقولوا دي لعبه اونلاين وبس لازم يعرفوا ان كدة ادمان اكثر للفيس بوك) ممكن ناخد بالنا

اتمني الموضوع يكون فعلا مفيد لاني تعبت فيه جدا و في انتظار تعليقاتكم وخبرتكم فالتعليق مفتوح للجميع فلا تبخلوا به عليا