دهون منطقة الأرداف تجعل شكل الجسم كفاكهة الكمثري أو ما يعرف بالإجاص تؤرق الكثيرات لأنّها تؤثر سلباً في شكل الجسم الخارجي ولا يمكن إخفاؤها بشتى الوسائل وإذا كنت فعلاً ترغبين في الحصول على جسم خالٍ من الأرداف عليك أن تبدئي فوراً
بممارسة الرياضة الخاصة بهذه المنطقة حيث تحتوي الأرداف على عضلات ضعيفة وعند ممارسة الرياضة تصبح هذه العضلات أقوى وتمنع تكدس الدهون في هذه المنطقة
ما هي التمارين الرياضة الخاصة بالأرداف؟
هناك عدد من التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الأوراك وإزالة الدهون المتجمّعة في هذه المنطقة
وهذه التمارين الرياضية تتمثل في التالي: -
1 - نامي على ظهرك وارفعي رجليك نحو الأعلى وقومي بتحريك ساقيك كأنك على دراجة هوائية مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق
2 - استلقي على الأرض وارفعي رجليك بشكل انسيابي وثبتيهما عالياً لمدة 30 ثانية
مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق
3 - مارسي رياضة الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم
4 - انزلي واصعدي على الدرج لمدة 5 دقائق في اليوم
هذه هي الدقائق الـ 30 التي تساعدك في التخلّص من دهون الأرداف فهل ستجرّبينها؟
اتمني تجربوها و ان شاء الله تعجبكم النتيجة و في انتظار تعليقاتكم
مظلات
ردحذفجميع منتجاتنا مصنوعة من مواد فولاذية لتكون شديدة التحمل وتتمتع ايضا بمرونة عالية لتتحمل الاحوال الجوية القاسية
مظلات وسواتر
شركة تنظيف بمكة
ردحذفهل تبحث عن شركة لخدمات التنظيف تشمل كل الخدمات التي تحتاجها واسعارها تناسبك؟؟ شركة المنزل تقدم لك اقوي خدمات التنظيف المنزلية بمكة , حيث تنظيف المنازل وتنظيف المجالس بمكة المكرمة ,مع خبراء ومتخصيين التنظيف بالسعودية ,واستخدام البخار للتنظيف
شركة تنظيف منازل بمكة
شركة تنظيف مجالس بمكة
http://elmnzel.com/cleaning-makkah/
شركة تنظيف بالمدينة المنورة
ردحذفكثير منا يعاني عند تنظيف منزله من الارق وطول الوقت في التنظيف وخاصة عملية تنظيف وغسيل الكنب شركة النسر الذهبي
تقدم لكم افضل خدمة تنظيف بالمدينة المنورة و غسيل كنب بالمدينة حيث استخدام اجود المنظفات التي تساعد في التنظيف الجيد
غسيل كنب بالمدينة المنورة
اتصل بنا على 0540906041
https://nsrzhbi.com/cleaning-company-in-madinah/
شركة تنظيف بالرياض
ردحذفركن الروان وهي افضل شركة تنظيف بالرياض لتنظيف المجالس ويوجد متخصصين في تنظيف الموكيت بالرياض باستخدام اجهزة خاصة حسب كل نوع موكيت
شركة تنظيف موكيت بالرياض
للاتصال بنا والحصول علي اقوي الخصومات 0537006883
http://www.hvofny.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/
شركة نظافة بالمدينة المنورة
ردحذفكثير من سكان السعودية يبحثون عن شركة تنظيف بالمدينة المنورة لتنظيف المنازل والشقق وتنظيف الفلل وما بها من مفروشات فنحن شركة الندي افضل شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة حيث لدينا عماله تقوم بتنظيف وغسيل كل شئ داخل المنازل مثل تنظيف الموكيت والسجاد والكنب فالندي شركة نظافة بالمدينة المنورة متخصصة ولديها اسعار ليس لها مثيل
شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة
للاتصال علي الرقم 0508726070
http://www.elnadaa.com/650/cleaning-company-in-madinah
شركة تنظيف شقق بالدمام
ردحذفنحن شركة المنزل افضل شركة تنظيف شقق بالدمام حيث افضل فريق عمل متخصص يعمل علي تنظيف شقق و تنظيف موكيت بأستخدام افضل وسائل التنظيف الحديثه و هي التنظيف بالبخار
شركة تنظيف موكيت بالدمام
http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-dammam/
شركة تنظيف مجالس بالرياض
ردحذفنحن شركة المنزل افضل شركة تنظيف مجالس بالرياض حيث افضل فريق عمل متخصص يعمل علي تنظيف مجالس و غسيل كنب بأستخدام افضل وسائل التنظيف الحديثه و هي التنظيف بالبخار و بأقل الاسعار التي لا تقبل المنافسه
غسيل كنب بالرياض
http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-riyadh/
افضل شركة غسيل وتعقيم خزانات وعزل خزانات بالمدينة المنزرة 0552692371
ردحذفشركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
https://www.instagram.com/cleaning_tanks_in_medina
شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
https://www.youtube.com/watch?v=N__CmrVRmtM
شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
https://vimeo.com/103416430
شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
https://www.youtube.com/watch?v=YJYczx7xeao
شركةعزل خزانات بالمدينة المنورة
https://twitter.com/takwatrue
شركة تنظيف موكيت بالمدينة المنورة
ردحذفاحصل على افضل الخدمات فى تنظيف مجالس و تنظيف موكيت مع النسر الذهبى افضل شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة تقوم باستخدام بخار فى تنظيف مجالس,تنظيف موكيت بالمدينة المنورة غسيل كنب بالمدينة المنورة ,غسيل سجاد
شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة
اتصل بنا على 0540906041
https://nsrzhbi.com/cleaning-company-in-madinah/
شركة نظافة بالمدينة المنورة
ردحذفاذا كنت تبحث عن شركة متخصصة فى التنظيف فنحن شركة نظافة بالمدينة المنورة افضل شركة نظافة بالمدينة المنورة نقوم بافضل الخدمات فى تنظيف منازل بالمدينة المنورة ,تنظيف فلل بالمدينة المنورة ,غسيل شقق,تنظيف شقق كما تقدم شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة افضل الخدمات فى تنظيف مجالس,تنظيف كنب,غسيل كنب
شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة
اتصل على :0500927360
http://elmnzel.com/cleaning-medina
متخصصين في جميع خدمات التنظيف من تنظيف الكنب ,تنظيف السجاد ,تنظيف الخزانات المياه ,تنظيف المنازل ,تنظيف المطابخ,تنظيف المنازل,الفلل ,الشقق ,جميع خدمات التنظيف والتعقيم المنازل والفلل والشركات في الامارات
ردحذفشركات تنظيف المنازل في دبي
شركة تنظيف المنازل دبي