Google ., التخلص من دهون الارداف بطرقة صحيحة في 30 دقيقة | تيتة أوزي

التخلص من دهون الارداف بطرقة صحيحة في 30 دقيقة

دهون منطقة الأرداف تجعل شكل الجسم كفاكهة الكمثري أو ما يعرف بالإجاص تؤرق الكثيرات لأنّها تؤثر سلباً في شكل الجسم الخارجي ولا يمكن إخفاؤها بشتى الوسائل  وإذا كنت فعلاً ترغبين في الحصول على جسم خالٍ من الأرداف عليك أن تبدئي فوراً 
بممارسة الرياضة الخاصة بهذه المنطقة حيث تحتوي الأرداف على عضلات ضعيفة وعند ممارسة الرياضة تصبح هذه العضلات أقوى وتمنع تكدس الدهون في هذه المنطقة
 
ما هي التمارين الرياضة الخاصة بالأرداف؟
 
 هناك عدد من التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الأوراك وإزالة الدهون المتجمّعة في هذه المنطقة
 
 وهذه التمارين الرياضية تتمثل في التالي: - 
 
1 - نامي على ظهرك وارفعي رجليك نحو الأعلى وقومي بتحريك ساقيك كأنك على دراجة هوائية مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق
 
2 - استلقي على الأرض وارفعي رجليك بشكل انسيابي وثبتيهما عالياً لمدة 30 ثانية
  مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق
 
3 - مارسي رياضة الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم
 
4 - انزلي واصعدي على الدرج لمدة 5 دقائق في اليوم
 
 هذه هي الدقائق الـ 30 التي تساعدك في التخلّص من دهون الأرداف فهل ستجرّبينها؟
 
 اتمني تجربوها و ان شاء الله تعجبكم النتيجة و في انتظار تعليقاتكم
 

هناك 11 تعليقًا:

  1. مظلات

    جميع منتجاتنا مصنوعة من مواد فولاذية لتكون شديدة التحمل وتتمتع ايضا بمرونة عالية لتتحمل الاحوال الجوية القاسية

    مظلات وسواتر




    ردحذف
  2. شركة تنظيف بمكة
    هل تبحث عن شركة لخدمات التنظيف تشمل كل الخدمات التي تحتاجها واسعارها تناسبك؟؟ شركة المنزل تقدم لك اقوي خدمات التنظيف المنزلية بمكة , حيث تنظيف المنازل وتنظيف المجالس بمكة المكرمة ,مع خبراء ومتخصيين التنظيف بالسعودية ,واستخدام البخار للتنظيف
    شركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف مجالس بمكة
    http://elmnzel.com/cleaning-makkah/

    ردحذف
  3. شركة تنظيف بالمدينة المنورة
    كثير منا يعاني عند تنظيف منزله من الارق وطول الوقت في التنظيف وخاصة عملية تنظيف وغسيل الكنب شركة النسر الذهبي
    تقدم لكم افضل خدمة تنظيف بالمدينة المنورة و غسيل كنب بالمدينة حيث استخدام اجود المنظفات التي تساعد في التنظيف الجيد
    غسيل كنب بالمدينة المنورة
    اتصل بنا على 0540906041
    https://nsrzhbi.com/cleaning-company-in-madinah/

    ردحذف
  4. شركة تنظيف بالرياض
    ركن الروان وهي افضل شركة تنظيف بالرياض لتنظيف المجالس ويوجد متخصصين في تنظيف الموكيت بالرياض باستخدام اجهزة خاصة حسب كل نوع موكيت
    شركة تنظيف موكيت بالرياض
    للاتصال بنا والحصول علي اقوي الخصومات 0537006883
    http://www.hvofny.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/

    ردحذف
  5. شركة نظافة بالمدينة المنورة
    كثير من سكان السعودية يبحثون عن شركة تنظيف بالمدينة المنورة لتنظيف المنازل والشقق وتنظيف الفلل وما بها من مفروشات فنحن شركة الندي افضل شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة حيث لدينا عماله تقوم بتنظيف وغسيل كل شئ داخل المنازل مثل تنظيف الموكيت والسجاد والكنب فالندي شركة نظافة بالمدينة المنورة متخصصة ولديها اسعار ليس لها مثيل
    شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة
    للاتصال علي الرقم 0508726070
    http://www.elnadaa.com/650/cleaning-company-in-madinah

    ردحذف
  6. شركة تنظيف شقق بالدمام
    نحن شركة المنزل افضل شركة تنظيف شقق بالدمام حيث افضل فريق عمل متخصص يعمل علي تنظيف شقق و تنظيف موكيت بأستخدام افضل وسائل التنظيف الحديثه و هي التنظيف بالبخار
    شركة تنظيف موكيت بالدمام
    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-dammam/

    ردحذف
  7. شركة تنظيف مجالس بالرياض

    نحن شركة المنزل افضل شركة تنظيف مجالس بالرياض حيث افضل فريق عمل متخصص يعمل علي تنظيف مجالس و غسيل كنب بأستخدام افضل وسائل التنظيف الحديثه و هي التنظيف بالبخار و بأقل الاسعار التي لا تقبل المنافسه
    غسيل كنب بالرياض
    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-riyadh/

    ردحذف
  8. افضل شركة غسيل وتعقيم خزانات وعزل خزانات بالمدينة المنزرة 0552692371
    شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة

    https://www.instagram.com/cleaning_tanks_in_medina
    شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة

    https://www.youtube.com/watch?v=N__CmrVRmtM
    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة

    https://vimeo.com/103416430
    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة

    https://www.youtube.com/watch?v=YJYczx7xeao
    شركةعزل خزانات بالمدينة المنورة

    https://twitter.com/takwatrue

    ردحذف
  9. شركة تنظيف موكيت بالمدينة المنورة
    احصل على افضل الخدمات فى تنظيف مجالس و تنظيف موكيت مع النسر الذهبى افضل شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة تقوم باستخدام بخار فى تنظيف مجالس,تنظيف موكيت بالمدينة المنورة غسيل كنب بالمدينة المنورة ,غسيل سجاد
    شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة

    اتصل بنا على 0540906041
    https://nsrzhbi.com/cleaning-company-in-madinah/


    ردحذف
  10. شركة نظافة بالمدينة المنورة
    اذا كنت تبحث عن شركة متخصصة فى التنظيف فنحن شركة نظافة بالمدينة المنورة افضل شركة نظافة بالمدينة المنورة نقوم بافضل الخدمات فى تنظيف منازل بالمدينة المنورة ,تنظيف فلل بالمدينة المنورة ,غسيل شقق,تنظيف شقق كما تقدم شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة افضل الخدمات فى تنظيف مجالس,تنظيف كنب,غسيل كنب
    شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة
    اتصل على :0500927360
    http://elmnzel.com/cleaning-medina

    ردحذف
  11. متخصصين في جميع خدمات التنظيف من تنظيف الكنب ,تنظيف السجاد ,تنظيف الخزانات المياه ,تنظيف المنازل ,تنظيف المطابخ,تنظيف المنازل,الفلل ,الشقق ,جميع خدمات التنظيف والتعقيم المنازل والفلل والشركات في الامارات

    شركات تنظيف المنازل في دبي

    شركة تنظيف المنازل دبي

    ردحذف

زيارتكم شرفت تيتة أوزي و من فضلكم ساعدوا تيتة أوزي في الانتشار لتعم الفائدة علي الجميع من خلال عمل مشاركة للمواضيع او من خلال ذكر روابط المواضيع في المواقع المختلفة

; Google Profile