التخلص من دهون الارداف بطرقة صحيحة في 30 دقيقة

دهون منطقة الأرداف تجعل شكل الجسم كفاكهة الكمثري أو ما يعرف بالإجاص تؤرق الكثيرات لأنّها تؤثر سلباً في شكل الجسم الخارجي ولا يمكن إخفاؤها بشتى الوسائل  وإذا كنت فعلاً ترغبين في الحصول على جسم خالٍ من الأرداف عليك أن تبدئي فوراً 

بممارسة الرياضة الخاصة بهذه المنطقة حيث تحتوي الأرداف على عضلات ضعيفة وعند ممارسة الرياضة تصبح هذه العضلات أقوى وتمنع تكدس الدهون في هذه المنطقة

 

ما هي التمارين الرياضة الخاصة بالأرداف؟

 

 هناك عدد من التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الأوراك وإزالة الدهون المتجمّعة في هذه المنطقة

 

 وهذه التمارين الرياضية تتمثل في التالي: - 

 

1 - نامي على ظهرك وارفعي رجليك نحو الأعلى وقومي بتحريك ساقيك كأنك على دراجة هوائية مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق

 

2 - استلقي على الأرض وارفعي رجليك بشكل انسيابي وثبتيهما عالياً لمدة 30 ثانية

  مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق

 

3 - مارسي رياضة الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم

 

4 - انزلي واصعدي على الدرج لمدة 5 دقائق في اليوم

 

 هذه هي الدقائق الـ 30 التي تساعدك في التخلّص من دهون الأرداف فهل ستجرّبينها؟

 

 اتمني تجربوها و ان شاء الله تعجبكم النتيجة و في انتظار تعليقاتكم